10 начина да подобрите вашия сън, така че през деня да сте по-продуктивни

Здравните институции заявяват, че всеки трети човек страда от лош сън. Като се има предвид, че прекарваме 26 години средно в спане през живота си, това очевидно има потенциал да причини множество вреди върху нашето ежедневие и здраве. Това може лесно да повлияе и на доходите ви.

Това кратко ръководство е част от нашата категория „Съвети“, която има за цел да покаже начините, с които можем да подобрим живота и да улесним ежедневието си.

1. Медитация / Внимателност / Спокойна йога / Гореща баня и др. преди сън.

Направени преди лягане, за да помогнат на вашето психично състояние, тези 4 прости техники могат драстично да помогнат за намаляване на стреса, да намалят времето, необходимо за заспиване.

2. Премахнете сините светлини (т.е. вашия телефон) от рутината си преди лягане

Или намалете ефектите, като използвате приложения, които автоматично променят цветната температура на екрана ви. Те се адаптират към времето на деня с по-топли (оранжеви) цветове през нощта и температура на слънчевата светлина през деня. Това подвежда мозъка ви да бъде по-спокоен.

3. Възглавница между краката или възглавница за бременност, дори ако не сте бременна

Това помага да поддържате гръбнака си подравнен и да намалите напрежението върху бедрата и кръста. Може също така да се чувствате по-комфортно и помага за проветрението и дишането на кожата. Може да помогне и при тревожност през нощта, особено ако преди това не сте спали сами, а в момента никой не споделя леглото ви.

4. Инвестирайте в хубав матрак

Технологията на матраците се е подобрила значително през последните 10 години. Сега е възможно ново ниво на комфорт. Някои търговци предлагат период за тестване на матрака, след което може да бъде върнат. Възползвайте се и намерете идеалния за вас матрак.

5. Помислете за тежко одеяло

Тежките одеяла са много актуални в момента и няколко проучвания показват, че това е с основателна причина, тъй като 63% от възрастните съобщават за по-ниска тревожност след спане с тежко одеяло. Това означава, че то може да не подейства на всички, но със сигурност ще има голяма вероятност да ви окаже положителен ефект.

6. Намалете/спрете приема на кофеин, тютюнопушене и алкохол (особено преди лягане)

„Кофеинът пречи на процеса на заспиване, а също така ограничава дълбокия сън.“, „Никотинът е стимулант. Хората, които пушат, отнемат повече време, за да заспят, да се събуждат по-често и често да имат по-нарушен сън. “ и алкохолът може да ви принуди да ставате през нощта за малко, да се потите повече и дори да хъркате повече, докато мускулите ви се отпуснат (включително в гърлото).

Колко време преди лягане трябва да спра?

• За кофеин, поне седем часа преди лягане!
• За пушене, поне два часа преди лягане!
• За алкохол в идеалния случай искате да си легнете трезвени (по-лесно да се каже, отколкото да се направи понякога). Средно отнема час за обработка на един промил алкохол.

Допълнително: 10 трика да направите евтиният алкохол, да изглежда като скъп

7. Принудете се да се събудите по-рано и / или да правите повече упражнения

Помислете за придържането към строга сутрешна рутина, която ще гарантира, че през нощта сте достатъчно изморени и ще ви се спи. Допълнителните упражнения очевидно ще увеличат умората ви, както и ще доведат до по-дълбок сън, докато тялото ви се възстанови.

8. Спиш с някой друг? Помислете за две завивки.

Спокойно, това не означава, че не се обичате. За някои хора звучи налудничаво, но понякога това се налага. Добрият сън може да е много по-полезен, отколкото това да делите една завивка. Ето и един кратък списък с въпроси и преимущества свързани с това да ползвате две отделни завивки.

• Защо другият ненужно дърпа завивката?
• Защо между нас има въздушна междина, която ме охлажда?
• Защо другият човек на практика има същата температура като вулкан?
• Защо ми е студено, а на партньора ми е горещо или обратно?
• В момента мразя другия човек, тъй като току-що ме събуди без основателна причина!

Факти: Британски доклад за съня на Съвета за сън през 2017 г. потвърди, че почти една трета от нас (30%) имат лош сън през повечето нощи, като нарушението на партньора е втората най-честа причина (25%)!

9. Инвестирайте в добро спално бельо и вземете с един размер по-голямо, отколкото ви е необходимо

Както се споменава в началото, прекарваме средно 26 години в леглата си, но виждаме, че някои хора през повечето време харчат само 20лв. за комплект евтини чаршафи от полиестер. Същите хора могат да похарчат 300лв. за марково яке или над 2000лв. за смартфон. Познайте кое влияе повече върху живота на човек…?

Изборът на висококачествен спален комплект 100% памук ще помогне за комфорта и регулирането на температурата.

Като цяло, колкото по-висок е броят на влакната, толкова по-добро е качеството и усещането. Египетският памук е световно известен като един от най-добрите.

10. Бъдете по-добре подготвени, като използвате приложения или планер

Да създадете висококачествени списъци „Задачи“ за следващите дни / седмици. Помислете за ежедневно планиране или приложения като напомняния. Така животът ви може да влезе в по-добър ритъм.

Колко сън трябва да получавам?

Смята се, че трябва да имате 8 часа сън на ден, но това драстично варира в зависимост от вас, начина ви на живот и нивото на упражнения.

Колко спят най-продуктивните хора?

Джеф Безос се стреми към пълноценен сън между 7 и 8 часа на нощ, Илон Мъск споделя, че спи около 6 часа на нощ, изглежда, че се справя добре със себе си. От друга страна, Марк Цукърбърг спи по 5 часа. Историческата личност, която потвърдено е спала най-малко е съветският лидер Сталин, който по време на Втората световна война е спал по 4 часа.