Научният аргумент за това да не правим няколко неща едновременно
Много хора, имат множество области от живота, които биха искали да подобрят.
Например бихме искали да достигнем до повече хора с нашето писане на статии, да вдигаме по-големи тежести във фитнеса и да се концентрираме в задачите си по-последователно. Това са само няколко от целите, които намираме за желани, за всеки са различни.
Проблемът е, че дори да сме ангажирани да работим усилено за целите си, естествената ни тенденция е да се върнем към старите си навици в даден момент. Постоянната промяна в начина на живот е наистина трудна.
Наскоро срещнахме няколко изследователски проучвания, които ще направят тези трудни промени в начина на живот малко по-лесни. Както ще видите обаче, подходът за овладяване на много области от живота е донякъде неинтуитивен.
Твърде много добри намерения
Ако искате да овладеете множество навици и да се придържате към тях за постоянно, тогава трябва да разберете как да бъдете последователни. Как можете да правите това?
Това е една от най-надеждните констатации от изследванията на психологията за това как всъщност да следвате целите си:
Изследванията показват, че два до три пъти по-вероятно е да се придържате към навиците си, ако направите конкретен план за това кога, къде и как ще ги изпълнявате. Например, в едно проучване учените помолиха хората да попълнят това изречение: „През следващата седмица ще участвам в поне 20 минути енергични упражнения в [Дни от седмицата] в [час в деня] в / на [място].“
Изследователите са установили, че хората, които са изпълнили това изречение, са два до три пъти по-склонни да се упражняват в сравнение с контролна група, която не е правила планове за бъдещото си поведение. Психолозите наричат тези специфични планове „намерение за изпълнение“, защото те посочват кога, къде и как възнамерявате да приложите определено поведение.
Това откритие е доказано в стотици проучвания в широк кръг от области. Например намерени са намерения за прилагане, които увеличават шансовете хората да започнат да тренират, да започнат да рециклират, да продължат да учат и дори да спрат да пушат.
Въпреки това последващите изследвания разкриха, че намеренията за изпълнение работят само когато се фокусирате върху едно нещо в даден момент. Всъщност изследователите установиха, че хората, които се опитват да постигнат множество цели, са по-малко ангажирани и по-малко склонни да успеят от тези, които се фокусират върху една-единствена цел.
Това е важно, затова нека повторим: разработването на конкретен план за това кога, къде и как ще се придържате към нов навик драстично ще увеличи шансовете, които действително ще следвате, но само ако се съсредоточите върху едно нещо.
Какво се случва, когато се фокусирате върху едно нещо
Ето още една основана на науката причина да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент:
Когато започнете да практикувате нещо ново, това изисква много съзнателни усилия, за да запомните да го правите. След известно време обаче моделът на поведение става по-лесен. В крайна сметка новият ви навик се превръща в нормална рутина и процесът е повече или по-малко автоматичен.
Изследователите имат измислен термин за този процес, наречен „автоматизъм“. Автоматичността е способността да се извършва поведение, без да се мисли за всяка стъпка, което позволява моделът да стане автоматичен и привичен.
Но това е нещото: автоматичността се появява само в резултат на много повторения и упражнения. Колкото повече повторения влагате, толкова по-автоматично става поведението.
Например тази диаграма показва колко време отнема на хората да си създадат навик, след като направят 10-минутна разходка след закуска. В началото степента на автоматизъм е много ниска. След 30 дни навикът става доста рутинен. След 60 дни процесът е почти толкова автоматичен, колкото може да стане.
Най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че има някаква „повратна точка“, при която новите навици стават повече или по-малко автоматични. Времето, необходимо за изграждане на навик, зависи от много фактори, включително колко труден е навикът, каква е вашата среда, вашата генетика и много други.
Въпреки това, цитираното по-горе проучване установи, че средният навик отнема около 66 дни, за да стане автоматичен. (Не влагайте твърде много запаси в този брой. Диапазонът в проучването беше много широк и единственият разумен извод, който трябва да направите, е, че ще отнеме месеци, докато новите навици станат лепкави.)
Ако искате повече практически идеи за прекъсване на лоши навици и създаване на добри навици, вижте моя курс The Habits Academy, водеща платформа за обучение за организации и лица, които се интересуват от изграждането на по-добри навици в живота и работата.
Променете живота си, без да променяте целия си живот
Добре, нека да прегледаме това, което ви предложих досега, и да измислим някои практически решения.
- Имате 2 пъти до 3 пъти по-голяма вероятност да се придържате към навик, ако направите конкретен план за това кога, къде и как ще го приложите. Това е известно като намерение за изпълнение.
- Трябва да се съсредоточите изцяло върху едно нещо. Изследванията са установили, че намеренията за изпълнение не работят, ако се опитате да подобрите множество навици едновременно.
- Изследванията показват, че всеки даден навик става по-автоматичен с повече практика. Средно са необходими поне два месеца, за да станат новите навици автоматични поведения.
Това ни води до точката на тази статия …
Противоположното разбиране от всички тези изследвания е, че най-добрият начин да промените целия си живот е като не променяте целия си живот. Вместо това е най-добре да се съсредоточите върху един конкретен навик, да работите върху него, докато не го усвоите, и да го превърнете в автоматична част от ежедневието си. След това повторете процеса за следващия навик.
Начинът да овладеете повече неща в дългосрочен план е просто да се съсредоточите върху едно нещо точно сега.